低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
916
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
62
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
916
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
62
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
