やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
そら豆のポタージュエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
81
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
81
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
そらまめ(ゆで)53 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
