簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参のヨーグルトサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
80
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
80
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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菜の花1/4束 (50.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)280.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
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味噌7.0 g
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
