そら豆とえびの春巻き + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
そら豆とえびの春巻きエネルギー210 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくと三つ葉のくるみ白あえエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
131
mg
リン
495
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2501
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
131
mg
リン
495
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2501
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
そら豆40 g
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
A三つ葉12 g
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Aにんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで50g/人程度)50 g
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
Aつきこんにゃく(糸コンでも)1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
春巻きの皮25.0 g
-
B練りゴマ6.0 g
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B練りカラシ0.3 g
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Bくるみ粉末(刻んだものorビニール袋でたたきつぶしたものでもOK)5.0 g
-
B黒蜜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油6.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
A出し汁165.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
Bすりごま1.5 g
-
B醤油5.5 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
