ヘルシー スプラウト しらす納豆 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
