豚こまチンゲン菜 簡単中華丼 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
649
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
63
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
649
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
63
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
コーン14 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
だいこん1/3cm (12 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
レモン汁4.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
くるみ5.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.9 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖0.5 g
