具沢山炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ネギのチーズ味噌焼きエネルギー72 kcal食塩0.7 g -
汁物
爽やかグリーンスープエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
主菜
具沢山炒り豆腐エネルギー214 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
112
mg
リン
393
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
112
mg
リン
393
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
