オイスターソースで チンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
78
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
78
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
えび19 g
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
