鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー211 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
935
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
935
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒7.5 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
