塩さばの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
15.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
118
mg
リン
317
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
15.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
118
mg
リン
317
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
