豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
やみつきセロリエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
81
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
81
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁3.5 g
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
にら1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
