胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
134
mg
リン
412
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
868
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
134
mg
リン
412
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
868
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
バター2.0 g
-
洋風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
