パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
98
mg
リン
512
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
98
mg
リン
512
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)140.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒3.0 g
