のり巻きさんまのかば焼き + 2 品
- 3 品
- 662kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 662kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
のり巻きさんまのかば焼きエネルギー284 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾120g)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
