手羽中のレモン風味 + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
43.6
g
糖質
36.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
102
mg
リン
258
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
43.6
g
糖質
36.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
102
mg
リン
258
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人2本)110 g
その他
-
強力粉2.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒15.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
しょうゆ13.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
砂糖6.0 g
