むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
半月卵のカレー風味焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
ホタテのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
43.5
g
糖質
39.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
94
mg
リン
462
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
360
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
43.5
g
糖質
39.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
94
mg
リン
462
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
360
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
A青ねぎ11 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ベビーホタテ50 g
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
A料理酒1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
