絶対旨い トンテキ + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
農家のレシピ にらの塩昆布和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
絶対旨い トンテキエネルギー250 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
にら3/4束 (84 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
