かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
副菜
ささみとお野菜をバジルソースで和えてエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
107.3
g
糖質
97.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
134
mg
リン
499
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
107.3
g
糖質
97.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
134
mg
リン
499
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
その他
-
バジルソース5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
