京の料亭風 さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
94
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
94
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
えび19 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
ごま油2.0 g
