簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
彩り鮮やか スナップえんどうの塩炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
517
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
66
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
517
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
66
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩(ゆでる用)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
