かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
