舌平目のムニエル + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
111
mg
リン
487
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
111
mg
リン
487
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
白すりごま1.3 g
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バルサミコ酢30.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢17.5 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
