夏バテにも 新しょうがと豚肉の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新生姜1片 (19 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン果汁7.5 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.5 g
-
B薄口醤油6.0 g
-
Bみりん8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
