キャベツとさばのトマトジュース煮 + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 50.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 50.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とそら豆の塩こんぶレモンペッパーエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
50.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1959
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
177
mg
リン
643
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
10632
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
26.6
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
50.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1959
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
177
mg
リン
643
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
10632
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
26.6
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
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玉ねぎ1/3個 (74 g)
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トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
そら豆67 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
A塩こんぶ2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒12.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
みそ18.0 g
-
塩4.5 g
