厚揚げとねぎのさっと炒め + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
141
mg
リン
427
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
141
mg
リン
427
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン14.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
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りんご1/6個 (47 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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水菜1/8束未満 (12 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
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きくらげ・乾1.0 g
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しょうが1/4片 (3.8 g)
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ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
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薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
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A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
