少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
153
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
401
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
153
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
401
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
