蒸し鶏のゴマダレサラダ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
48.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
94
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
48.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
94
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
