新しょうがの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
たけのこ水煮5.0 g
-
三つ葉3.3 g
-
レモン5.0 g
-
新しょうが1片 (19 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩こんぶ2.5 g
-
だしこんぶ0.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
酒15.0 g
-
ポン酢醤油4.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
ゴマ油3.5 g
-
白ゴマ2.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
