鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
111
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
111
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根6.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
