さわらのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
26.6
g
糖質
17.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
26.6
g
糖質
17.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
