豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
37.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
87
mg
リン
462
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
14.79
g
一価不飽和脂肪酸
14.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
37.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
87
mg
リン
462
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
14.79
g
一価不飽和脂肪酸
14.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ小(10g/1個)20 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ターメリック0.3 g
-
ディル0.1 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
