豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
31.5
g
糖質
19.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
184
mg
リン
410
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
31.5
g
糖質
19.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
184
mg
リン
410
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
空芯菜1/2束 (70.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (190.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん7.0 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
