小松菜とバナナのグリーンスムージー + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
39.8
g
糖質
31.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
142
mg
リン
481
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1447
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
39.8
g
糖質
31.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
142
mg
リン
481
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1447
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ30.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
ハム9.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
クリームチーズ12.0 g
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
