ヘルシー おからナゲット + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
150
mg
リン
318
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
150
mg
リン
318
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
もみ海苔0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
生おから65.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
A練りわさび1.0 g
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)122.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.3 g
-
揚げ油適量
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
白だし醤油2.0 g
