ピーマンのまいたけ肉詰め + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
775
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
775
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
