バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
主菜
バジル香る めかじきの香草パン粉焼きエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
112
mg
リン
487
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
444
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
682
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
112
mg
リン
487
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
444
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
682
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
人参1/2本 (67 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
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胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま2.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
