ねぎ味噌ソースで和風豆腐グラタン +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

740 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

50.6 g

脂質

20.8 g

炭水化物

92.6 g

糖質

84.2 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1439 mg

カルシウム

276 mg

マグネシウム

161 mg

リン

693 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

1973 µg

コレステロール

201 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

1.15 mg

ビタミンB12

7.9 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

238 µg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンK

206 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

6.13 g

一価不飽和脂肪酸

6.53 g

多価不飽和脂肪酸

5.52 g

エネルギー

740 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

50.6 g

脂質

20.8 g

炭水化物

92.6 g

糖質

84.2 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1439 mg

カルシウム

276 mg

マグネシウム

161 mg

リン

693 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

1973 µg

コレステロール

201 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

1.15 mg

ビタミンB12

7.9 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

238 µg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンK

206 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

6.13 g

一価不飽和脂肪酸

6.53 g

多価不飽和脂肪酸

5.52 g

リーフレタス(ざく切り)

1/3枚 (11 g)
紫玉ねぎ(薄切り)

1/8個未満 (11 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
水菜

1/6束 (29 g)
きゅうり

1/8本 (13 g)
トマト

1/6個 (26 g)
長いも

14 g
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)

15.0 g
まいたけ

1/3パック (28 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
こしょう

0.1 g
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)