定番の味 銀だらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごまミルク煮エネルギー93 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
117
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
1258
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
117
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
1258
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌15.0 g
-
料理酒5.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.4 g
-
すりごま1.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
