鮭の簡単レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのごまミルク煮エネルギー93 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の辛子和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
117
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1610
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
117
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1610
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.5 g
-
すりごま1.0 g
-
出し汁106.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
