ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 3 品
  • 4 品
  • 295kcal
  • 食塩 3.5g
  • たんぱく質 29.5g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 23.9g
  • 食物繊維 9.6g
  • 4 品
  • 295kcal
  • 食塩 3.5g
  • たんぱく質 29.5g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 23.9g
  • 食物繊維 9.6g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
295 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
29.5 g
脂質
12.7 g
炭水化物
23.9 g
糖質
14.3 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1471 mg
カルシウム
319 mg
マグネシウム
158 mg
リン
532 mg
5.8 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
2262 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.64 mg
ビタミンC
100 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
12.0 µg
葉酸
320 µg
ビタミンA
394 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
216 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
2.98 g
一価不飽和脂肪酸
3.22 g
多価不飽和脂肪酸
4.28 g
エネルギー
295 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
29.5 g
脂質
12.7 g
炭水化物
23.9 g
糖質
14.3 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1471 mg
カルシウム
319 mg
マグネシウム
158 mg
リン
532 mg
5.8 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
2262 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.64 mg
ビタミンC
100 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
12.0 µg
葉酸
320 µg
ビタミンA
394 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
216 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
2.98 g
一価不飽和脂肪酸
3.22 g
多価不飽和脂肪酸
4.28 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • なめこ
    1/3袋 (31 g)
  • 長いも
    28 g
  • オクラ
    3/4本 (8.2 g)
  • チンゲン菜
    120 g
  • エリンギ
    1/2パック (53 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • にんにく
    1片 (5.5 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
魚介・海藻類
  • ベビーほたて
    150 g
  • ツナ水煮(固形量)
    15.0 g
  • 乾燥ひじき
    1.0 g
  • かつお節
    0.5 g
  • 刻み海苔
    1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
  • 溶けるチーズ
    10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • Aオイスターソース
    6.0 g
  • Aしょうゆ
    5.0 g
  • A塩
    0.1 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g