ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ:脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
23.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
158
mg
リン
532
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
23.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
158
mg
リン
532
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g