鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー211 kcal食塩1.0 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
626
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
57
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
626
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
57
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
