お手軽 ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
86
mg
リン
400
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
86
mg
リン
400
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
いちご4.5個 (66 g)
-
レモン汁3.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ミント0.1 g
-
酢2.5 g
