牛肉となすのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨折 ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトの塩昆布あえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉となすのごま味噌炒めエネルギー249 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
95
mg
リン
257
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
95
mg
リン
257
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
なす1本 (89 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
