めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
汁物
春キャベツと玉ねぎの酒粕スープエネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
571
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
48
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
571
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
48
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.8 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
A塩こしょう0.1 g
-
酒粕5.0 g
-
ブラックペッパー0.0 g
