あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
988
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
108
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
988
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
108
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
