かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
92
mg
リン
422
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
92
mg
リン
422
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
