塩サバと茄子の簡単 ハーブグリル + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩サバと茄子の簡単 ハーブグリルエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
64
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
64
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ50.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
