グリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
31.2
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
68
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4622
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
19.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
31.2
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
68
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4622
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
19.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
オリーブオイル18.0 g
