豚肉と里いもの照り焼き炒め + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
92.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
101
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
92.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
101
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢3.5 g
-
Aラー油0.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
