香ばしい黒豆ごはん✿ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
149
mg
リン
524
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2486
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
149
mg
リン
524
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2486
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ゆず果汁5.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
みつば1.1 g
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鯛160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒豆15.0 g
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒8.0 g
-
塩0.7 g
-
Aかつおだし165.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
